--- canonical: https://vyberomat.sk/fitness/podlozky-na-cvicenie/ title: "Podložka na cvičenie: ako vybrať hrúbku a materiál" lang: sk site: Vyberomat type: category updated: 2026-09-28 attribution: required schemaVersion: 1 --- # Podložka na cvičenie: ako vybrať hrúbku a materiál Podložka na cvičenie vyzerá ako tá najjednoduchšia vec z celého domáceho fitness. Kus peny, rozvinieš a cvičíš. V praxi je to ale presne tá pomôcka, pri ktorej sa ľudia najčastejšie sklamú: na joge sa šmýka, pri drepoch sa krčí, kolená na nej bolia alebo prvé dva týždne smrdí po plaste. Karimatka na cvičenie, jogamatka aj podložka na jogu sú v obchodoch často zmiešané v jednej kategórii, hoci každá sa hodí na niečo iné. Tenká gumená podložka na jogu je na pilates príliš tvrdá, hrubá mäkká penová zase na joge narúša rovnováhu. Nižšie nájdeš, akú hrúbku a materiál zvoliť podľa druhu cvičenia, aký rozmer pri tvojej výške a čo dať pod bežecký pás alebo rotoped, aby si nepoškodil podlahu a nebudil susedov.

Rýchla odpoveď: Na jogu ber tenšiu a pevnú podložku (okolo 4 - 6 mm) z gumy, TPE alebo korku. Na pilates, strečing a cviky na kolenách hrubšiu a mäkšiu (8 - 15 mm), typicky z NBR peny. Na skoky a posilňovanie pevnú, hustú podložku, ktorá sa na podlahe nehýbe. Pod stroje nie je jogamatka, ale samostatná ochranná podložka pod fitness stroje.

## Aká podložka na aký druh cvičenia Toto je najdôležitejšie rozhodnutie. Materiál a farba sú až druhé v poradí, najprv si ujasni, čo budeš na podložke robiť najčastejšie. | Druh cvičenia | Hrúbka | Aký povrch | Prečo | |---|---|---|---| | Joga (vinyasa, rovnovážne pozície) | 4 - 6 mm | Pevný, lepkavý | Chodidlá a dlane potrebujú cítiť zem, mäkká podložka sa pod nimi prepadá | | Pilates, cvičenie na chrbte | 8 - 15 mm | Mäkší, pružný | Chrbtica a kostrč sa opierajú o zem, tenká podložka tlačí | | Strečing, rehabilitácia, cviky na kolenách | 10 - 15 mm | Mäkší | Šetrí kolená, lakte aj kostrč pri dlhšom ležaní | | Posilňovanie s vlastnou váhou, kettlebell | 6 - 10 mm | Hustý, nekrčí sa | Pri drepoch a výpadoch sa mäkká pena krčí pod nohami | | HIIT, skoky, aerobik | 6 - 10 mm | Hustý, protišmykový zo spodu | Musí tlmiť dopady a zároveň sa nesmie posúvať | | Pod bežecký pás, rotoped, stepper | podľa stroja | Tvrdá guma alebo PVC | Chráni podlahu, tlmí vibrácie, nie je na cvičenie | Ak cvičíš viac vecí naraz, napríklad jogu aj posilňovanie, stredná cesta okolo **6 mm** z hustejšieho materiálu je rozumný kompromis. ## Hrúbka: prečo hrubšia nie je vždy lepšia Intuícia hovorí, že čím hrubšia, tým pohodlnejšia. Pri ležaní na chrbte to platí. Keď ale stojíš na jednej nohe, mäkká podložka sa pod chodidlom prepadá a členok musí neustále dorovnávať. Rovnováha sa drží horšie a zápästia sa pri opore o dlane zbytočne prehýbajú. Preto majú jogové podložky obvykle **3 - 6 mm** a rozšírený štandard je zhruba 4 mm. Na pilates a cviky na zemi naopak volia ľudia 8, 10 aj 15 mm, lebo väčšinu času ležia a hrúbka tlmí tlak na chrbticu. Dôležitá je aj hustota, nielen číslo v milimetroch. Gumená podložka hrubá 4 mm pôsobí oveľa pevnejšie než 4 mm z ľahkej peny. Pri výbere preto nečítaj len hrúbku, ale aj materiál.

Tip: Ak máš citlivé kolená a pritom chceš jogu, nekupuj kvôli tomu hrubú mäkkú podložku. Vezmi normálnu jogovú a pod kolená si pri potrebe prelož deku alebo malý penový vankúšik.

## Materiály podložiek a ich rozdiely Na trhu nájdeš hlavne päť materiálov. Každý má inú priľnavosť, hmotnosť aj životnosť. | Materiál | Ako sa správa | Plusy | Mínusy | |---|---|---|---| | PVC | Hustý, pevný, dlho vydrží | Odolný, ľahko sa čistí, drží tvar | Syntetický, nový môže zapáchať, pri pote sa môže šmýkať | | TPE (termoplastický elastomér) | Ľahká, pružná pena podobná gume | Ľahký, bez latexu, dobre sa prenáša | Menej odolný pri intenzívnom používaní, časom sa odiera | | NBR pena (syntetická guma) | Mäkká, hrubá, dobre tlmí | Pohodlný na ležanie, lacnejší | Pri doskokoch a stoji sa krčí, horšie sa drží rovnováha | | Prírodný kaučuk | Hustý, ťažký, veľmi priľnavý | Výborný úchop, stabilita na joge | Obsahuje latex, je ťažký, spočiatku vonia gumou, nemá rád slnko | | Korok (často na gumenom podklade) | Pevný, prírodný povrch | Priľnavosť sa pri vlhkosti zlepšuje, nevadí mu pot | Vyššia cena, povrch sa môže časom drobiť | **TPE** je najčastejšia voľba pre začiatočníkov: ľahká, bez latexu a dostatočne priľnavá na bežnú jogu aj cvičenie doma. **NBR** je typická hrubá „karimatka na cvičenie“, príjemná na pilates a strečing, ale na stoj na jednej nohe sa nehodí. **Prírodný kaučuk** si obľúbia ľudia, čo cvičia jogu pravidelne a chcú, aby sa im dlane nehýbali ani pri dlhšom zotrvaní v pozícii.

Pozor pri alergii na latex: Prírodný kaučuk obsahuje latex. Ak si na latex alergický, vyber podložku z TPE, PVC alebo korku bez kaučukového podkladu. Pri korku si over, z čoho je spodná vrstva, často býva práve z prírodnej gumy.

### Prečo nová podložka zapácha a čo s tým Nové syntetické podložky (PVC, TPE, lacnejšia pena) často niekoľko dní voňajú chemicky. Uvoľňujú sa z nich prchavé látky z výroby a balenia. Pri prírodnom kaučuku ide o iný pach, zemitú vôňu samotnej gumy. Pomáha jednoduché vetranie. Podložku rozbaľ, rozviň a nechaj ju deň či dva v dobre vetranej miestnosti alebo na balkóne v tieni. Väčšina zápachu zmizne zhruba za jeden až dva týždne bežného používania. Ak podložka páchne silno aj po niekoľkých týždňoch, je to dôvod na reklamáciu alebo výmenu. ## Protišmykovosť a pot Pri podložke sa rieši šmýkanie na dvoch miestach. Zospodu, aby sa neposúvala po podlahe, a zvrchu, aby sa ti nešmýkali dlane a chodidlá. - **Spodná strana** býva vzorovaná alebo pogumovaná. Na hladkej dlažbe, laminátovej alebo vinylovej podlahe sú najistejšie TPE a prírodný kaučuk, ktoré k zemi doslova priľnú. - **Vrchná strana** rozhoduje pri pote. PVC a hladšie TPE sa pri spotených dlaniach môžu šmýkať. Korok sa naopak s vlhkosťou drží lepšie, takže sa hodí ľuďom, ktorí sa pri cvičení veľa potia. - **Uterák na jogu** položený navrch je lacné riešenie, ak už podložku máš a šmýka sa ti len pri intenzívnejšom cvičení.

Pozor: Šmýkajúca sa podložka pri skokoch alebo výpadoch je bežná príčina podvrtnutých členkov. Ak sa podložka na tvojej podlahe posúva, nerieš to opatrnejším cvičením. Vyber inú alebo daj pod ňu protišmykovú podložku.

## Rozmery podľa výšky Štandardná podložka má dĺžku okolo **173 - 183 cm** a šírku zhruba **61 cm**. Na bežné cvičenie to väčšine ľudí stačí. Pri joge a strečingu ale ležíš natiahnutý, takže praktické pravidlo je jednoduché: **podložka by mala byť aspoň taká dlhá ako ty**, ideálne o kúsok dlhšia. Ak máš okolo 180 cm a viac, hľadaj predĺžené verzie s dĺžkou 185 - 200 cm. Inak ti bude pri ležaní na chrbte hlava alebo chodidlá stále vytŕčať na zem. Širšia podložka (okolo 80 cm) sa oplatí ľuďom so širokými ramenami a všetkým, ktorí robia veľa cvikov do strán, napríklad výpady a HIIT. ## Hmotnosť a prenášanie Ak nosíš podložku na hodiny jogy, do posilňovne alebo na chatu, rozdiel v hmotnosti je veľký. - **TPE a NBR** sú najľahšie, pohodlne sa nosia aj v MHD. - **PVC** je stredne ťažké. - **Prírodný kaučuk a korok na gumovom podklade** sú citeľne najťažšie. Na nosenie pomôže popruh alebo taška. Cestovné jogové podložky majú len 1 - 2 mm, dajú sa zložiť do batohu a kladú sa na podložku v štúdiu alebo na hotelový koberec.
Vo videu tréner stručne prechádza, na čo sa pri výbere podložky na cvičenie pozerať, od hrúbky po materiál. ## Podložka pod bežecký pás, rotoped a ďalšie stroje Toto je úplne iná kategória než jogamatka a ľudia ich často zamieňajú. Podložka pod fitness stroj nie je na cvičenie, ale na ochranu podlahy a tlmenie. Pri [bežeckom páse](/fitness/bezecke-pasy/) aj [rotopede](/fitness/rotopedy/) plní tri úlohy: 1. **Chráni podlahu.** Stroj s váhou desiatok kíl a stojkami robí do plávajúcej podlahy aj koberca odtlačky a škrabance. 2. **Tlmí vibrácie a hluk.** Dopady krokov na páse sa bez podložky prenášajú do stropu suseda pod tebou. Podložka ich nezruší úplne, ale citeľne zníži. 3. **Drží stroj na mieste a chráni ho pred prachom.** Pás sa na hladkej podlahe neposúva a do motora sa neťahá prach a chlpy z koberca. Na tento účel sa hodí tvrdšia guma alebo hustejšie PVC, nie mäkká pena, do ktorej by sa nohy stroja zabárali. Hrúbka aspoň okolo 4 - 6 mm, pri behu v paneláku skôr viac. Rozmer vyber tak, aby podložka presahovala stroj zo všetkých strán.

Pozor na vinylovú podlahu a linoleum: Niektoré gumené podložky obsahujú prísady, ktoré s vinylom chemicky reagujú a zanechajú na ňom žltý fľak. Ten je trvalý a nedá sa vyčistiť. Ak máš vinylovú podlahu, hľadaj podložku označenú ako nešpiniaca (non-staining) alebo daj medzi gumu a podlahu tenkú plsť.

## Puzzle podložky Puzzle podložky sú štvorcové dielce z peny (najčastejšie EVA), ktoré sa zacvaknú do seba ako skladačka. Vytvoríš z nich plochu na mieru, napríklad celý kút izby. Hodia sa ako podklad pod činky a [kettlebell](/fitness/kettlebell/), kam občas niečo položíš alebo pustíš, a ako mäkká plocha na cvičenie s deťmi. Na jogu sa nehodia, spoje sa pri stoji na jednej nohe rozostupujú a pena je príliš mäkká. Pod bežecký pás tiež nie ideálne, mäkké dielce sa pod stojkami stroja postupne prelisujú. ## Čistenie a životnosť Podložka, na ktorú kvapká pot, potrebuje pravidelnú starostlivosť. Inak začne zapáchať a povrch stratí priľnavosť. 1. **Po každom cvičení** ju pretri vlhkou handričkou alebo slabým roztokom vody s kvapkou jemného mydla. 2. **Raz za čas** ju umy dôkladnejšie jemným prostriedkom bez oleja. Olej a éterické oleje narúšajú hlavne prírodnú gumu. 3. **Nechaj ju vyschnúť** rozvinutú, ideálne zavesenú, a až potom ju zroluj. Zrolovaná vlhká podložka zapácha. 4. **Chráň ju pred priamym slnkom.** Prírodný kaučuk na slnku oxiduje, tvrdne a praská. Ani syntetickým materiálom dlhodobé slnko nerobí dobre. 5. **Nedávaj ju do práčky**, pokiaľ to výrobca výslovne nepovoľuje. Životnosť závisí od materiálu a toho, ako často cvičíš. Lacná pena sa pri dennom používaní začne drobiť a prelisovať rýchlejšie, hustejšie PVC a guma vydržia citeľne dlhšie. Keď sa na mieste dlaní alebo chodidiel objaví prešúchaný povrch alebo trvalé priehlbiny, je čas na novú. ## Koľko stojí podložka na cvičenie Najlacnejšie sú tenké podložky z NBR peny alebo jednoduchého TPE. Na občasné cvičenie a strečing úplne stačia, počítaj ale s kratšou životnosťou a slabšou priľnavosťou. V strednej triede sú kvalitnejšie TPE a PVC podložky s lepším povrchom a hustotou. Pre väčšinu ľudí, čo cvičia doma dva až trikrát do týždňa, je to rozumná voľba. Najdrahšie sú podložky z prírodného kaučuku a korku, ktoré dávajú zmysel pri pravidelnej joge. Podložky pod stroje sa cenovo líšia hlavne podľa rozmeru a hrúbky. Pri drahom bežeckom páse sa neoplatí šetriť práve na nich.

Aktuálna ponuka podložiek na cvičenie na Alze

Nájdeš tam jogamatky, hrubé podložky na pilates aj podložky pod fitness stroje. Filtruj podľa hrúbky a materiálu.

Zobraziť podložky na Alze
## Najčastejšie chyby pri kúpe - **Hrubá mäkká podložka na jogu.** Pohodlná na ležanie, na stoj na jednej nohe nepoužiteľná. - **Tenká jogamatka na pilates.** Po desiatich minútach ležania na chrbte ťa bude tlačiť každý stavec. - **Kratšia podložka pri vyššej postave.** Pri ležaní ti bude hlava na zemi. - **Prírodná guma pri alergii na latex.** Na etikete to nemusí byť napísané veľkými písmenami. - **Jogamatka pod bežecký pás.** Nohy stroja ju prelisujú a hluk aj tak neutlmí. Zvyšok vybavenia na cvičenie doma, od činiek po kardio stroje, nájdeš v [prehľade domáceho fitness](/fitness/). Ak podložku kupuješ k stepperu, pozri si aj [rady k výberu steppera](/fitness/steppery/). ## Časté otázky ### Aká hrúbka podložky na cvičenie je najlepšia? Záleží od cvičenia. Na jogu 4 - 6 mm, na pilates a strečing 8 - 15 mm, na posilňovanie a skoky okolo 6 - 10 mm z hustého materiálu. Univerzálny kompromis pre rôzne cvičenie doma je okolo 6 mm. ### Aký je rozdiel medzi karimatkou na cvičenie a podložkou na jogu? Karimatkou na cvičenie ľudia zvyčajne myslia hrubšiu mäkkú penovú podložku (často NBR), ktorá je vhodná na pilates a cviky v ľahu. Podložka na jogu je tenšia, pevnejšia a priľnavejšia, aby sa na nej dala držať rovnováha. ### Ktorý materiál podložky je najlepší? Univerzálne najlepší neexistuje. TPE je ľahké a vhodné pre začiatočníkov, PVC je odolné, NBR je mäkké na ležanie, prírodný kaučuk najlepšie drží pri joge a korok sa hodí, ak sa veľa potíš. Pri alergii na latex prírodný kaučuk vynechaj. ### Ako dlhá má byť podložka na cvičenie? Aspoň taká dlhá ako si ty, ideálne o kúsok dlhšia. Štandard okolo 173 - 183 cm stačí väčšine ľudí, pri výške okolo 180 cm a viac hľadaj dĺžku 185 - 200 cm. ### Ako sa zbaviť zápachu novej podložky? Rozviň ju a nechaj deň až dva vetrať v tieni, napríklad na balkóne. Potom ju pretri vlhkou handričkou s kvapkou jemného mydla. Väčšina pachu zmizne do jedného až dvoch týždňov. ### Potrebujem podložku pod bežecký pás alebo rotoped? V byte ju odporúčame. Chráni podlahu pred odtlačkami, tlmí vibrácie smerom k susedom a drží stroj na mieste. Vyber tvrdšiu gumu alebo PVC, nie mäkkú jogamatku ani puzzle penu. > Zdroj: Vyberomat — pri citovaní prosím odkazuj na https://vyberomat.sk/fitness/podlozky-na-cvicenie/