Saunovanie podľa Bryana Johnsona

Existujú dôkazy, že saunovanie je potenciálnou detoxikačnou a dlhovekosť podporujúcou metódou s prínosmi pre srdce, metabolizmus, zdravie mozgu a pokožku. Ideme to otestovať.

Ako to funguje…

Vystavenie tela teplu v saune spôsobuje mierny stres, ktorý spúšťa prirodzené opravné procesy zlepšujúce celkové zdravie. Fínske suché sauny využívajú kontrolované teplo na stimuláciu týchto prospešných reakcií, vrátane:

• Opravy a udržiavania proteínov (tepelné šokové proteíny)
• Zlepšenia prietoku krvi a uvoľnenia ciev
• Zvýšenia antioxidačnej aktivity
• Optimalizácie metabolizmu
• Zlepšenia fyzickej kondície
• Zníženia zápalu
• Posilnenia imunity
• Recyklácie a opravy buniek (autofágia)

Všetky tieto procesy spolu prispievajú k celkovým zdravotným benefitom.

Chráni vaše srdce…

Pravidelné saunovanie (4–7-krát týždenne, sedenia trvajúce najmenej 19 minút) môže výrazne zlepšiť zdravie srdca a znížiť krvný tlak. Výskumy ukazujú, že čím častejšie sa saunujete, tým väčšia je ochrana pred srdcovými ochoreniami:

Riziko srdcových ochorení:

• 2–3-krát týždenne → 23 % nižšie riziko
• 4–7-krát týždenne → 48 % nižšie riziko

Riziko vysokého krvného tlaku (u zdravých mužov vo veku 42–60 rokov):

• 2–3-krát týždenne → 17 % nižšie riziko
• 4–7-krát týždenne → 47 % nižšie riziko

U pacientov so srdcovým zlyhaním saunovanie 5-krát týždenne počas 3 týždňov zlepšilo funkciu srdca o takmer 7 %, znížilo stresové hormóny o 25 % a markery srdcového zlyhania o viac ako 20 %. Dlhšie a častejšie saunové sedenia poskytujú najsilnejšiu ochranu.

Môže zlepšiť duševné zdravie…

Pravidelné saunovanie môže znížiť riziko demencie a zlepšiť celkové duševné zdravie.

• Lepší spánok: Viac ako 80 % uviedlo zlepšenie kvality spánku.
• Zníženie bolesti: 33 % zaznamenalo menej svalových bolestí.
• Lepšia nálada: Pravidelní používatelia sauny (1–4-krát týždenne) sa cítia šťastnejší a menej vystresovaní.
• Zníženie rizika demencie: 21 % nižšie riziko (2–3-krát týždenne) a 48 % nižšie riziko (4–7-krát týždenne)
• Zníženie rizika psychotických porúch: 4–7-krát týždenne → 77 % nižšie riziko

Znižuje zápal…

Pravidelné saunovanie znižuje zápal a môže zmierniť autoimunitné ochorenia. Štúdie na zdravých mužoch stredného veku ukazujú, že časté saunovanie výrazne znižuje systémový zápal:

• 2–3 sedenia týždenne: 17 % nižší zápal
• 4–7 sedení týždenne: 31,5 % nižší zápal

Tieto protizápalové účinky sa zosilňujú s vyššou frekvenciou saunovania a sú dlhodobo udržateľné. Saunovanie výrazne znižuje markery ako hsCRP, fibrinogén a počet bielych krviniek, ktoré sú spojené s chronickým zápalom.

Výsledkom je, že pravidelné saunové sedenia zlepšujú kvalitu života a zmierňujú príznaky pri chronických zápalových a autoimunitných ochoreniach, ako je reumatoidná artritída.

Môže zlepšiť váš metabolizmus…

Saunovanie môže zlepšiť telesné zloženie, metabolizmus a fyzickú kondíciu.

Ukázalo sa:

• Výrazné zníženie zlého cholesterolu (celkový cholesterol a LDL)
• Dočasné výrazné zníženie krvných tukov (triglyceridov)
• Malé zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL)

Tieto prínosy boli pozorované u mladých mužov, ktorí absolvovali 10 saunových sedení (3 x 15 minút s 2-minútovými prestávkami na ochladenie).

V štúdii s nízkou štatistickou silou (malá vzorka a ďalšie obmedzenia) výskum ukázal 1,07 % nárast svalovej hmoty a 7,7 % nárast hustoty kostí. Tieto výsledky boli zaznamenané po 12 dňoch vysoko teplotných (100 °C) dlhých saunových sedení (5 x 10 minút) počas 4 týždňov.

Môže vás detoxikovať…

Saunovanie môže byť efektívne pri detoxikácii tela. Vaša pokožka prirodzene pomáha odstraňovať toxíny potením, vrátane ťažkých kovov a niektorých škodlivých zlúčenín. Výskum ukazuje, že potenie vyvolané saunou výrazne zvyšuje vylučovanie bežných environmentálnych toxínov, ako sú arzén, kadmium, olovo a ortuť.

Dlhšie saunové sedenia (15–20+ minút) môžu pomôcť odstrániť odolné toxíny rozpustné v tukoch, ktoré sú uložené v tele.

Okrem toho saunová terapia úspešne znížila nahromadenie toxínov pri chronickej expozícii látkam, ako sú metamfetamíny, čo ukazuje jej potenciál pre silnú detoxikáciu.

A čo dlhovekosť?

Pravidelné saunovanie je spojené s dlhším životom. Viaceré štúdie ukazujú, že časté a dlhodobé saunové sedenia výrazne znižujú riziko úmrtia zo všetkých príčin. Pravidelné saunovanie (3–7-krát týždenne) konkrétne znižuje zvýšené riziko úmrtnosti spôsobené chronickým zápalom (vysoké CRP).

Riziko úmrtia zo všetkých príčin (sedenia >19 minút):

• 2–3-krát týždenne → 24 % nižšie
• 4–7-krát týždenne → 40 % nižšie

Vplyv dĺžky sedenia:

• 11–19 minút → 9 % nižšie
• Viac ako 19 minút → 17 % nižšie

Okrem toho dlhodobé saunovanie dramaticky znižuje riziko úmrtia na srdcové ochorenia u mužov aj žien (priemerný vek 63 rokov, sledovaní 15 rokov):

• 2–3-krát týždenne → 29 % nižšie
• 4–7-krát týždenne → 70 % nižšie

Protokol Bryana Johnsona…

Môj saunový protokol:

• Typ: Suchá sauna
• Teplota: 93 °C
• Frekvencia: denne, 7 dní v týždni
• Trvanie: 20-minútové sedenia
• Ochrana: Ľadový obklad na oblasť slabín na ochranu zdravia semenníkov a spermií.
• Rehydratácia: 1 liter vody obohatenej o minerály na doplnenie minerálov

Zdroj: https://x.com/bryan_johnson