Sauna: ako si ju užiť naplno a umocniť jej účinky
Pre Fínov je sauna tradíciou a neoddeliteľnou súčasťou života. Už dávno pochopili množstvo benefitov, ktoré táto forma oddychu ponúka. Možno aj preto Fínsko patrí medzi najšťastnejšie krajiny sveta :). Postupom času ľudia prišli na spôsoby, ako si saunovanie viac užiť a zároveň zintenzívniť jeho účinky. V tomto článku nájdeš tipy, ako umocniť zážitok zo saunovania.
Esenciálne oleje
Esenciálne oleje dodajú saune vôňu a mnohým ľuďom pomáhajú lepšie sa uvoľniť. Stačí pridať pár kvapiek oleja do vedra s vodou, ktorou podlievaš rozhorúčené kamene. Olej sa spolu s vodou vyparí a vôňa sa rozptýli po saune. Olej nikdy nekvapkaj priamo na kamene ani na pokožku. Ktoré vône sú obľúbené?
Borovica: Borovicový olej poskytuje príjemnú vôňu lesa. Tradične sa mu pripisujú antiseptické účinky.
Borievka: Podobne ako borovicový, aj borievkový olej má sviežu ihličnatú vôňu a tradične sa používa ako antiseptikum.
Eukalyptus: Eukalyptus je klasika pri prechladnutí, jeho vôňa uľaví od pocitu upchatého nosa. Mnohým ľuďom pomáha aj uvoľniť sa a zbaviť sa napätia. Ak sa často cítiš ospalo, jeho výrazná vôňa ťa prebudí.
Citrus: Podobne ako eukalyptový, aj citrusový olej dokáže prebudiť pri ospalosti. Citrusová vôňa pôsobí sviežo a povzbudzujúco. Často sa pridáva aj do kozmetiky na pleť.
Céder: Olej ponúka vôňu ihličnatého lesa. Tradične sa mu pripisujú antibakteriálne účinky.
Mäta: Mäta je známa predovšetkým chladivým pocitom, ktorý osvieži a prebudí myseľ. Jej vôňa je príjemná aj pri prechladnutí. Tea Tree: Olej z čajovníka má v laboratórnych testoch antibakteriálne a protiplesňové účinky, dôkazov z liečby ľudí je však zatiaľ málo.
Levanduľa: Levanduľa sa často využíva v kozmetike. Jej vôňa pôsobí upokojujúco a mnohým ľuďom pomáha uvoľniť sa pred spaním.
Ruža: Ruža je ďalšia obľúbená vôňa. Pôsobí jemne a upokojujúco.
Ak ťa dlhodobo trápi stres, prečítaj si náš článok, ako odbúrať stres.
CENA: 2,50 €
CENA: 3,20 €
CENA: 4,99 €
CENA: 2,99 €
Počúvaj hudbu
Určite to už zažil každý z nás. Máš náročný deň, nálada je na bode mrazu a vtom začuješ svoju obľúbenú pesničku. Začneš si pospevovať a nálada sa hneď zlepší. Môže za to vplyv rytmu a melódie na naše vedomie aj podvedomie. Napríklad pri cvičení často počúvame hudbu, ktorá nás nabudí a zvýši chuť podať lepší výkon. A naopak, ľuďom, ktorí majú problémy so spánkom, sa odporúča počúvať upokojujúce zvuky, napríklad šum mora.
Hudba sa využíva aj vo wellness centrách, kde hrá upokojujúca harmonická melódia, ktorá pomáha s relaxáciou a uvoľnením. Tip: Na platformách ako YouTube alebo Spotify nájdeš množstvo playlistov určených priamo do sauny.
Nastav si ideálne svetlo
Aj intenzita svetla je pri saunovaní dôležitá. Svetlo dotvorí atmosféru a umocní celkový zážitok. Stav na zlatú strednú cestu. Svetlo by nemalo byť príliš intenzívne, pretože by pôsobilo rušivo, ale ani príliš tlmené.
Infrasauny využívajú infračervené žiarenie, ktoré zahrieva priamo ľudské telo, nie vzduch okolo neho. Viac o ich účinkoch sa dozvieš v článku blahodarné účinky infrasauny.
Masíruj si pokožku
Saunovanie výrazne pôsobí aj na pokožku. Teplo rozširuje cievy v koži a rozprúdi potenie. Spolu s potom sa pokožka zbavuje nečistôt z povrchu a po saune býva jemnejšia. Teplo zároveň podporuje prekrvenie pokožky.
Pocit z čistej pokožky ešte zlepšíš masážou a peelingom počas saunovania. Dnes zoženieš množstvo produktov určených na tento účel, či už rukavice, masážne hlavy alebo kefy.
Oddychuj
Neoddeliteľnou súčasťou saunovania, na ktorú netreba zabúdať, je oddych po ochladení. Saunovanie je pre telo určitá záťaž, a preto si oddych zaslúži. Často sa odporúča poležať 15 až 20 minút. Potom môžeš cyklus v saune zopakovať. Vo wellness centrách bývajú na oddych špeciálne miestnosti, napríklad tepidárium, kde môžeš nerušene relaxovať pri harmonickej hudbe.
Záver
Najlepšia rada, akú ti môžeme dať, je užívať si každú chvíľu v saune. Uvoľni telo, vypni hlavu a uži si zaslúžený oddych. Dopraj si ho pravidelne. Ocení to tvoja psychika aj telo. Ak ťa téma sáun zaujíma, prečítaj si náš článok o rozdieloch medzi infrasaunou a fínskou saunou.