─îo znamen├í BMI a ako si ho vypo─Ź├şta┼ą + kalkula─Źka BMI

Zdrav├Ż ┼żivotn├Ż ┼ít├Żl, hmotnos┼ą, obezita, rizikov├ę faktory ochoren├ş ÔÇö to s├║ len niektor├ę z pojmov, s ktor├Żmi sa pomerne ─Źasto stret├ívame. V┼íetky n├ís ved├║ k tomu, aby sme sa starali o svoje zdravie. V dne┼ínom ─Źl├ínku si preto povieme nie─Źo o indexe BMI, ktor├Ż s t├Żmito t├ęmami ├║zko s├║vis├ş. Dozviete sa, ─Źo to vlastne je, ako sa po─Ź├şta, a pre─Źo by ste sa mali zauj├şma┼ą o jeho hodnotu.

Na z├íklade v├Żsledku v├ím BMI m├┤┼że pom├┤c┼ą n├íjs┼ą faktory, ktor├ę ovplyv┼łuj├║ v├í┼í zdravotn├Ż stav. Budete tak vedie┼ą, ─Źi potrebujete zmeni┼ą sp├┤sob stravovania alebo in├ę va┼íe zabehnut├ę n├ívyky. Ak sa rozhodnete nie─Źo pre seba v tejto oblasti urobi┼ą, v z├ívere ─Źl├ínku n├íjdete u┼żito─Źn├ę tipy ako na to.

vyberomat sk tape
vyberomat sk tape

─îo je to BMI

BMI ÔÇö skratka od Body Mass Index, znamen├í v preklade index telesnej hmotnosti. Pou┼ż├şva sa ako ukazovate─ż pri meran├ş obezity a mno┼żstva tuku v tele. Jednoduch├Żm v├Żpo─Źtom tak zist├şte, ─Źi va┼ía v├íha predstavuje pre v├ís zdravotn├ę riziko alebo nie. Zisten├║ hodnotu si porovn├íte so stupnicou, na ktorej n├íjdete zoraden├ę jednotliv├ę kateg├│rie, ako nadv├íha, obezita, podv├íha a podobe. Ako presne v├Żsledok interpretova┼ą, sa dozviete v ─Ćal┼í├şch ─Źastiach ─Źl├ínku.

Ako vypo─Ź├şta┼ą BMI

V├Żpo─Źet BMI je jednoduch├Ż. Budete potrebova┼ą len pozna┼ą va┼íu aktu├ílnu v├Ż┼íku a hmotnos┼ą. V├Żpo─Źet urob├şte tak, ┼że vydel├şte va┼íu hmotnos┼ą v kilogramoch v├Ż┼íkou v metroch na druh├║.

BMI = hmotnos┼ą v kg / v├Ż┼íka v m2

Uve─Ćme si pr├şklad a vypo─Ź├ştajme BMI pre mu┼ża, ktor├ęho v├Ż┼íka je 168 cm a hmotnos┼ą 70 kg. BMI vypo─Ź├ştame nasledovne:

BMI = 70 / (1,68)2 = 70 / 2,8224

BMI = 24,08

Nechce sa v├ím po─Ź├şta┼ą? Zadajte svoje ├║daje do BMI kalkula─Źky:

BMI index kalkula─Źka od Zdravoteka.sk

─îo znamenaj├║ jednotliv├ę stupne

Jednotliv├ę stupne informuj├║, ak├ę zdravotn├ę riziko pre v├ís znamen├í va┼ía hmotnos┼ą. V├Żsledok v├ím pom├┤┼że zisti┼ą, ─Źi je potrebn├ę urobi┼ą nie─Źo s va┼í├şm ┼żivotn├Żm ┼ít├Żlom, aby ste toto riziko zn├ş┼żili.

Podváha

Ak m├íte BMI ni┼ż┼íie ako 18,5, m├íte podv├íhu. ─î├şm ni┼ż┼íia hodnota je, t├Żm vy┼í┼íie riziko pre v├ís m├┤┼że podv├íha znamena┼ą. Aj ke─Ć sa o tom ve─ża nehovor├ş, toto riziko je porovnate─żn├ę s rizikom obezity. Okrem miernej podv├íhy sa vyskytuje aj z├íva┼żn├í podv├íha ÔÇö v takom pr├şpade u┼ż hovor├şme o podv├Ż┼żive. Hodnoty BMI s├║ nasledovn├ę:

  • BMI 17 ÔÇô 18,49 mierna podv├íha ÔÇö stredne vysok├ę zdravotn├ę riziko,
  • BMI 16 ÔÇô 16,99 stredn├í podv├Ż┼żiva ÔÇö vysok├ę zdravotn├ę riziko,
  • BMI < 16 ┼ąa┼żk├í podv├Ż┼żiva ÔÇö ve─żmi vysok├ę a┼ż ┼żivot ohrozuj├║ce zdravotn├ę riziko.

Podv├íha je ─Źasto spojen├í s nedostato─Źn├Żm pr├şjmom ┼żiv├şn. Ak sa jedn├í o stredn├║ a┼ż ┼ąa┼żk├║ podv├Ż┼żivu, doch├ídza v tele k ne┼żelan├Żm procesom. Napr├şklad rednutiu kost├ş, ├║bytku svalovej hmoty, vymiznutiu men┼ítru├ície a zni┼żovaniu imunity. Tak├íto forma podv├Ż┼żivy sa vyskytuje najm├Ą u os├┤b, ktor├ę trpia ment├ílnou anorexiou alebo bul├şmiou. V tak├Żchto pr├şpadoch hroz├ş okrem vy┼í┼íie spom├şnan├Żch probl├ęmov zlyhanie d├┤le┼żit├Żch telesn├Żch funkci├ş.

Ide├ílna hmotnos┼ą

BMI 18,5 ÔÇô 24,9 je hodnota, s ktorou m├┤┼żete by┼ą nadmieru spokojn├ş. Pri ide├ílnej hmotnosti existuje najmen┼íia pravdepodobnos┼ą najm├Ą kardiovaskul├írnych ochoren├ş. Nebudete ma┼ą probl├ęm ani s nadmern├Żm za┼ąa┼żovan├şm svalov, ┼íliach a k─║bov. S ide├ílnou hmotnos┼ąou pravdepodobne tie┼ż nebudete ma┼ą probl├ęm s ├║navou, sp├ínkom a dostatkom energie pre ka┼żdodenn├ę aktivity.

Nadváha

Mierna nadv├íha s hodnotou BMI 25 ÔÇô 29,9 znamen├í stredne vysok├ę zdravotn├ę riziko. Najv├Ą─Ź┼íou hrozbou s├║ kardiovaskul├írne ochorenia, zv├Ż┼íen├Ż krvn├Ż tlak a nebezpe─Źenstvo obezity. Ak ste dostato─Źne akt├şvni, venujete sa ┼íportu alebo chodievate na pravideln├ę prech├ídzky, je toto riziko zanedbate─żn├ę.

Probl├ęmom je, ak za─Źnete bojova┼ą o dokonal├║ v├íhu pomocou r├┤znych reduk─Źn├Żch di├ęt. T├Żmto sp├┤sobom m├┤┼żete obra┼ą telo o potrebn├ę ┼żiviny. Ak chcete v├í┼żi┼ą menej, venujte sa rad┼íej pravideln├ęmu cvi─Źeniu. Okrem ├║bytku na v├íhe z├şskate pr├şjemn├Ż pocit, ┼że ste pre seba nie─Źo urobili. Po─Ćakuje sa v├ím tie┼ż va┼ía psychika. Pri cvi─Źen├ş sa v tele uvo─ż┼łuj├║ endorf├şny, ktor├ę v├ím zlep┼íia n├íladu. Budete sa tie┼ż vedie┼ą viac s├║stredi┼ą a pod├íte lep┼í├ş pracovn├Ż v├Żkon.

Obezita

Hodnota BMI vy┼í┼íia ako 30 u┼ż znamen├í, ┼że trp├şte obezitou. Obezita je ochorenie, ktor├ę charakterizuje zv├Ż┼íen├Ż podiel tukov├ęho tkaniva v tele. Tento fakt znamen├í pre organizmus z├í┼ąa┼ż navy┼íe. Okrem probl├ęmov s k─║bmi, svalstvom, kos┼ąami a ┼í─żachami sa u ob├ęznych ─żud├ş ─Źasto vyskytuj├║ aj in├ę zdravotn├ę probl├ęmy.

Srdcovo-cievne ochorenia

Vysok├Ż podiel tuku je ve─żkou z├í┼ąa┼żou pre srdce. ─î├şm vy┼í┼í├ş BMI je, t├Żm je vy┼í┼íia pravdepodobnos┼ą v├Żskytu r├┤znych srdcovo-cievnych ochoren├ş, infarktu a mozgovej pr├şhody. A┼ż v polovici pr├şpadov sa vyskytuje vysok├Ż krvn├Ż tlak. Nebezpe─Źenstvom je tie┼ż ateroskler├│za ÔÇö upch├ívanie tepien. K upch├ívaniu doch├ídza ve─żmi nen├ípadne a pomaly v d├┤sledku vysok├ęho pr├şjmu cholesterolu.

Cukrovka 2. typu a n├ídorov├ę ochorenia

Ve─żmi ─Źast├Żm sprievodn├Żm ochoren├şm je cukrovka 2. typu. T├í sa vyskytuje a┼ż v 20 % ob├ęznych ─żud├ş. Vy┼í┼í├ş je tie┼ż podiel pacientov rakovinov├Żmi ochoreniami. ─îastej┼íie bola zaznamenan├í najm├Ą rakovina hrub├ęho ─Źreva, prostaty, prsn├şka, kr─Źka maternice a obli─Źiek.

Pomal├Ż metabolizmus

Ke─Ć┼że je obezita spojen├í s nedostatkom pohybu, spoma─żuje sa metabolizmus. Preto doch├ídza tie┼ż k probl├ęmom s l├ítkovou v├Żmenou.

Psychick├ę probl├ęmy

Obezita a niektor├ę psychick├ę probl├ęmy spolu navz├íjom s├║visia. ─îasto ┼łou trpia napr├şklad ─żudia s depresiami. Ke─Ć┼że jedlo s vysok├Żm obsahom cukru p├┤sob├ş proti stresu, prij├şmaj├║ do tela vysok├ę d├ívky cukru. Prejedanie sa m├┤┼że s├║visie┼ą aj s r├┤znymi vyp├Ąt├Żmi situ├íciami alebo ├║zkostliv├Żmi stavmi.

vyberomat sk scale
vyberomat sk scale

Ak├ę s├║ obmedzenia BMI

BMI sa pou┼ż├şva ako jeden z ukazovate─żov, ktor├Ż m├í upozorni┼ą na mo┼żnos┼ą rizika obezity. Pou┼ż├şva sa pre jeho jednoduchos┼ą a r├Żchlos┼ą v├Żpo─Źtu. Pre stanovenie v├Żsledku je v┼íak potrebn├ę zv├í┼żi┼ą aj in├ę faktory. BMI sa preto pou┼ż├şva ako prv├Ż odhad zdravotn├Żch riz├şk pre osobn├║ potrebu aj r├┤zne ┼ítatistick├ę v├Żskumy.

Kedy doch├ídza k skresleniu v├Żsledkov

BMI index m├┤┼że v niektor├Żch pr├şpadoch upozorni┼ą na riziko obezity aj vtedy, ak ┼żiadne nehroz├ş. Naopak v pr├şpadoch, kedy sa ist├ę riziko vyskytuje, o ┼łom neinformuje. Neberie toti┼ż do ├║vahy podiel tuku a svalovej hmoty v tele.

BMI sa preto neodpor├║─Źa pou┼ż├şva┼ą ┼íportovcom s vysok├Żm podielom svalovej hmoty, ktor├í skres─żuje v├Żsledok. M├┤┼że nasta┼ą aj opa─Źn├Ż pr├şpad. Star┼í├ş ─Źlovek s n├şzkym podielom svalovej hmoty ale vy┼í┼í├şm podielom tuku, m├┤┼że ma┼ą BMI v poriadku. V tomto pr├şpade v┼íak existuje zdravotn├ę riziko plyn├║ce z obezity.

Ist├ę rozdiely m├┤┼żu by┼ą tie┼ż medzi ┼żenami a mu┼żmi aj v r├┤znych vekov├Żch kateg├│ri├ích. In├ę hodnoty platia dokonca pre r├┤zne rasy.

BMI u det├ş

Ak chcete, aby malo BMI dostato─Źn├║ v├Żpovedn├║ hodnotu, pri de┼ąoch do dvoch rokov je potrebn├ę prida┼ą do merania obvod hlavy. A┼ż do dospelosti sa tie┼ż pri hodnoten├ş v├Żsledkov viac prihliada na pohlavie. Telesn├Ż v├Żvoj chlapcov a diev─Źat je toti┼ż odli┼ín├Ż. Pre pos├║denie obezity alebo podv├Ż┼żivy sa u det├ş a dospievaj├║cich pou┼ż├şvaj├║ percentilov├ę grafy. Tieto ber├║ do ├║vahy v┼íetky rozdiely s oh─żadom na vek aj pohlavie det├ş.

Tipy pre zdrav├Ż ┼żivotn├Ż ┼ít├Żl

Ak ste sa na z├íklade zistenej hodnoty BMI dozvedeli, ┼że m├íte nadv├íhu alebo trp├şte obezitou, budete musie┼ą zmeni┼ą svoj ┼żivotn├Ż ┼ít├Żl. Nemus├şte sa b├í┼ą, nep├┤jde o ┼żiadne drastick├ę di├ęty. Tie v takomto pr├şpade m├┤┼żu dokonca viac u┼íkodi┼ą, ako pom├┤c┼ą. Lep┼íou cestou je nau─Źi┼ą sa ┼żi┼ą zdrav┼íie. Porad├şme v├ím, ktor├ę potraviny zaradi┼ą do svojho jed├ílni─Źka, ktor├ę vynecha┼ą a ko─żko ─Źasu denne by ste mali venova┼ą pohybu. Ak m├íte podv├íhu, nasledovn├ę rady platia aj pre v├ís. Pom├┤┼żu v├ím z├şska┼ą z potravy dostatok ┼żiv├şn, zlep┼íi┼ą fyzick├║ kond├şciu a nabra┼ą svalov├║ hmotu.

Ako sa zdravo stravova┼ą

Z├íkladom celej zmeny ┼żivotn├ęho ┼ít├Żlu je zmeni┼ą sp├┤sob stravovania. Zo svojho jed├ílni─Źka by ste mali vyradi┼ą mastn├ę a vypr├í┼żan├ę jedl├í, fast food, ├║deniny, polotovary a sladkosti. Nahrad├şte ich zdrav├Żmi potravinami. Konzumujte v├Ż┼żivn├ę jedl├í, ve─ża zeleniny a ovocia. Ak m├íte radi m├Ąso, preferujte ryby a chud┼íie druhy m├Ąsa. Ide├ílne je hydinov├ę, kr├íli─Źie a hov├Ądzie. V m├Ąse n├íjdete okrem bielkov├şn aj mno┼żstvo miner├ílov. Pokia─ż nie ste vegetari├ínom alebo nem├íte in├ę obmedzenia v stravovan├ş, iste ho nevynechajte.

Na bielkoviny a miner├íly s├║ bohat├ę tie┼ż strukoviny. Aby ste telu dodali aj dostatok v├ípnika, nezabudnite na mlie─Źne v├Żrobky. Ak si vyberiete tie, ktor├ę s├║ obohaten├ę probiotick├Żmi kult├║rami, pom├┤┼żete navy┼íe aj v├í┼ímu tr├íveniu. Dostatok vitam├şnov n├íjdete v surovej zelenine a ovoc├ş. Na miner├íly s├║ najbohat┼íie r├┤zne druhy orechov a semienok. Z pe─Źiva preferujte celozrnn├ę v├Żrobky, ktor├ę v├ím okrem vl├íkniny dodaj├║ vitam├şn B.

Napriek tomu, ┼że sa sna┼ż├şte schudn├║┼ą, nezabudnite na tuky. Pre ─żudsk├ę telo s├║ toti┼ż ve─żmi d├┤le┼żit├ę. Zabezpe─Źuj├║ vstreb├ívanie niektor├Żch vitam├şnov, chr├ínia org├íny a nervy a s├║ potrebn├ę na produkciu niektor├Żch horm├│nov. Vynechajte tuky s vysok├Żm obsahom cholesterolu a jedzte polynenas├Żten├ę a mononenas├Żten├ę tuky. Napr├şklad olivov├Ż, slne─Źnicov├Ż a ara┼íidov├Ż olej.

Pite ve─ża tekut├şn

Zv├Ż┼íte tie┼ż mno┼żstvo prijat├Żch tekut├şn minim├ílne na 2 l denne. Vynechajte s├Żten├ę a sladk├ę n├ípoje. Vhodn├Żmi s├║ bylinkov├ę ─Źaje, voda a miner├ílne vody (s├Żten├ę aj nes├Żten├ę). Ak pijete k├ívu, s jej mno┼żstvom to nepreh├í┼łajte. K├íva toti┼ż odvod┼łuje. Okrem toho zvy┼íuje krvn├Ż tlak.

Ako za─Źa┼ą cvi─Źi┼ą

S cvi─Źen├şm za─Źnite pozvo─żna. Va┼í├şm cie─żom nebude schudn├║┼ą ─Źo najsk├┤r ale postupne. Postupn├Żm ├║bytkom v├íhy pred├şdete zn├ímemu jojo efektu. Va┼íe telo tie┼ż nie je pripraven├ę na intenz├şvnu z├í┼ąa┼ż, ak ste sa doteraz pohybu vyh├Żbali.

Na za─Źiatok posta─Ź├ş, ak za─Źnete prech├ídzkami na ─Źerstvom vzduchu, ktor├ę spoj├şte s kr├ítkym dom├ícim cvi─Źen├şm. ─îerstv├Ż vzduch v├ím pom├┤┼że pre─Źisti┼ą p─ż├║ca a hlavu a odb├║ra v┼íetok stres. Pri ch├┤dzi m├┤┼żete postupne prid├íva┼ą na r├Żchlosti. Postupn├Żm za┼ąa┼żovan├şm sa za─Źne pomaly budova┼ą kond├şcia.

Pohybu sa venujte aspo┼ł 30 min├║t denne. Po prech├ídzke si m├┤┼żete doma z─żahka zacvi─Źi┼ą. Postupne pridajte kr├ítky stre─Źing a nieko─żko cvikov na posilnenie svalstva. S├║stre─Ćte sa na rizikov├ę partie, v ktor├Żch ste nabrali najviac tuku. U mu┼żov je to zv├Ą─Ź┼íia na bruchu, u ┼żien aj v oblasti bokov a na stehn├ích.

Po ─Źase si v┼íimnete, ┼że toho zvl├ídnete viac. Vhodn├Żmi aktivitami, ktor├ę v├ím pom├┤┼żu vytrva┼ą a h├Żba┼ą sa e┼íte viac, s├║ cyklistika a pl├ívanie. Tieto ┼íporty s├║ zvl├í┼í┼ą vhodn├ę aj pre osoby s vy┼í┼íou hmotnos┼ąou ÔÇö neza┼ąa┼żuj├║ toti┼ż k─║by. Ak budete ma┼ą chu┼ą, m├┤┼żete sa venova┼ą aj behaniu, aerobiku alebo si z├íjs┼ą s priate─żmi do fitness centra.

Zhrnutie

BMI index sa za─Źal pou┼ż├şva┼ą u┼ż v roku 1836, kedy bol navrhnut├Ż belgick├Żm matematikom Adolphom Queteletom na meranie zdravotn├ęho rizika os├┤b. Do povedomia verejnosti sa v┼íak dostal a┼ż v 70. rokoch minul├ęho storo─Źia. Inform├ície, ktor├ę sa t├Żmto jednoduch├Żm v├Żpo─Źtom daj├║ z├şska┼ą, sa pou┼ż├şvaj├║ dodnes.

BMI v├ím na z├íklade pomeru va┼íej hmotnosti a v├Ż┼íky pom├┤┼że zisti┼ą, ─Źi m├íte podv├íhu, ide├ílnu hmotnos┼ą, nadv├íhu alebo obezitu. Tento v├Żsledok v├ím tak pom├┤┼że v pr├şpade potreby zmeni┼ą ┼żivotn├Ż ┼ít├Żl. Ak sa rozhodnete pre zmenu ┼żivotn├ęho ┼ít├Żlu, vynechajte zlozvyky, ak├Żmi s├║ faj─Źenie a nadmern├í konzum├ícia alkoholu. Pridajte zmeny v stravovan├ş a za─Źnite sa venova┼ą pohybov├Żch aktivit├ím. V─Ćaka tomu sa uprav├ş va┼ía hmotnos┼ą a zn├ş┼żite riziko vzniku zdravotn├Żch probl├ęmov.

vyberomat sk aussielogo base

Aussie recenzie a sk├║senosti

vyberomat sk aussie logoZna─Źka Aussie prin├í┼ía kvalitn├ę v├Żrobky, ur─Źen├ę na starostlivos┼ą o ka┼żd├Ż typ vlasov. Zakladate─ż Tom Redmond sa rozhodol vytvori┼ą pr├şpravky in┼ípirovan├ę Austr├ílskou ÔÇŽ
Read More
vyberomat sk old spice logo x

Old Spice recenzie a sk├║senosti

vyberomat sk old spice logoSvetozn├íma zna─Źka vznikla v Amerike v roku 1937. V s├║─Źasnosti ju pozn├íme ako kozmetiku zameran├║ na p├ínov. Preto v├ís mo┼żno prekvap├ş, ÔÇŽ
Read More
vyberomat sk notebook

Ako pripravi┼ą die┼ąa do ┼íkoly

R├Żchla vo─żbaCen├şme si v├í┼í ─Źas a tak sme pripravili hne─Ć na ├║vod 3 cenov├ę mo┼żnosti z ktor├Żch si vyberie ka┼żd├Ż, kto nem├í ─Źas ─Ź├şta┼ą detailn├ę ÔÇŽ
Read More
vyberomat sk beach

─îo si zbali┼ą na dovolenku

R├Żchla vo─żbaCen├şme si v├í┼í ─Źas a tak sme pripravili hne─Ć na ├║vod 3 cenov├ę mo┼żnosti z ktor├Żch si vyberie ka┼żd├Ż, kto nem├í ─Źas ─Ź├şta┼ą ÔÇŽ
Read More
vyberomat sk girl

Ako zabavi┼ą deti na dovolenke

R├Żchla vo─żbaCen├şme si v├í┼í ─Źas a tak sme pripravili hne─Ć na ├║vod 3 cenov├ę mo┼żnosti z ktor├Żch si vyberie ka┼żd├Ż, kto nem├í ─Źas ─Ź├şta┼ą detailn├ę ÔÇŽ
Read More

Vlo┼żi┼ą koment├ír

Pin It on Pinterest