---
canonical: https://vyberomat.sk/zdrave-recepty-na-obed-ranajky-vecere/
title: "Rýchle a zdravé recepty na obed, raňajky a večere"
lang: sk
site: Vyberomat
type: article
updated: 2022-04-28
attribution: required
schemaVersion: 1
---
# Rýchle a zdravé recepty na obed, raňajky a večere
Po dlhej zime nám konečne začínajú teplé dni. Čo znamená, že pomaly začíname zhadzovať vrstvy oblečenia a pripravujeme sa do plaviek. Každý predsa chce vyzerať cez leto čo najlepšie a cítiť sa zdravý a fit. Okrem pravidelného pohybu, našu postavu a zdravie, do značnej mieri ovplyvňuje aj strava. Dobrou správou je, že s jarou sa spája aj sadenie, a teda už za chvíľku budeme mať množstvo čerstvej domácej zeleniny, ovocia a byliniek. Využite toho a skúste vaše varenie spestriť a vylepšiť o zdravé jedlá, ktoré sú jednoduché na prípravu a nestrávite pri nich celý deň v kuchyni. Inšpirovať sa môžete našim článkom, kde sme pre vás zo stránky fitrecepty.sk vybrali rýchle a zdravé recepty na obed, raňajky a večere.
vyberomat sk fit recepty
Zdravé raňajky
Vaša cesta s fit stravovaním začína raňajkami. Hovorí sa, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Naštartujete svoj deň zdravo a pripravte si výživné zdravé raňajky, ktoré vás dostatočne zasýtia a pripravia na celý deň. Vieme, že nie vždy môže človek ráno strácať čas s dlhou prípravou. Aj preto, sme si pre vás pripravili jednoduché a rýchle recepty na zdravé raňajky.
Ak chcete schudnúť pár kíl, zamerajte sa na nízkokalorické jedlá, ktoré by však mali byť bohaté navšetky potrebné živiny. Zdravé raňajky môžu byť naozaj pestré. Smoothie, ovsené vločky na rôzne spôsoby, kaše alebo ryžové jedlá sú skvelou možnosťou.
1. Rýchly fit brownie
vyberomat sk zdrave recepty na obed
Ingrediencie
10 g kokosovej múky
1 ks väčšieho vajca
2 PL kakaa
3 PL mlieka
1 PL sypkého sladidla
¼ ČL prášku do pečiva
Postup
Všetky ingrediencie pridáme do menšej misky.
Všetko spolu poriadne vymiešame.
Misku vložíme do mikrovlnky (najvyšší výkon) na cca 2 minúty.
Svoj deň môžete začať chutnými a zdravými smoothie. Nápoje si pripravíte v podstate z akýchkoľvek vašich obľúbených ingrediencií. Inšpirovať sa môžete videom nižšie, kde vám ukážu 3 recepty na fit smoothie.
K zdravému životnému štýlu neoddeliteľne patrí aj zdravé stravovanie. Pravdou je, že napriek tomu, že klasickú slovenskú kuchyňu všetci milujeme, pretože je veľmi chutná, častokrát ide o „kalorickú bombu“. Čo nám v boji s prebytočnými kilami veľmi nepomáha. Nemusíte sa hneď vzdať vašich obľúbených a overených receptov. Stačí ak svoj obed pár krát zameníte za niečo fit, prípadne nahradíte niektoré suroviny za ich zdravšiu variantu. Pokiaľ s prípravou fit receptov nemáte skúsenosti, nemusíte mať obavy. Je mnoho zdravých receptov, ktoré sú naozaj jednoduché a dokonca aj pomerne rýchle. Tipy na tie najlepšie recepty na obed a večeru, vám ponúkame v článku nižšie.
8. Vegetariánske sushi so zeleninou
vyberomat sk zdrave recepty na obed
Ingrediencie
5 plátkov morských rias
250 g ryže
330 ml vody ZÁLIEVKA
2 PL ryžového octu
¾ ČL soli
1 PL trstinového cukru NÁPLŇ
1 ks väčšej mrkvy
100 g brokolice
1 ks avokáda
½ šalátovej uhorky
Postup
Ryžu umyjeme pod tečúcou vodou, pokiaľ pretekajúca voda neostane číra.
Ryžu potom scedíme a v hrnci ju zalejeme s 330 ml vody. Necháme prevrieť. Po prevretí varíme na miernom ohni 10 minút. Následne necháme ryžu odstáť pod pokrievkou ďalších 10 minút.
V miske si zamiešame ocot so soľou a cukrom.
Uvarenú ryžu premiestnime do misky a jemne premiešame s pripravenou zálievkou.
Na rolovaciu podložku položíme morskú riasu, lesklou stranou nadol.
Ryžu navrstvíme na riasu, pričom vynecháme trochu miesta v hornej časti riasy. Ryžu zahladíme prstami.
Približne do stredu, priečne do radu poukladáme nakrájanú zeleninu.
Riasu zrolujeme do rolky. Pri rolovaní ju jemne stláčame aby sa všetko prepojilo a vytvoríme z nej rolku v tvare valčeka.
Zdravý životný štýl a sladkosti nie sú veľkými kamarátmi. Hlavne pri zhadzovaní kilogramov si dávame pozor na príjem cukru, sacharidov a tukov. Avšak, netreba zabúdať, že všetkého veľa škodí. To platí aj v tomto prípade. Z času na čas si kľudne doprajte potrebnú dávku sladkého, čím doplníte energiu a ukľudníte nervy :). Dezerty, cheesecaky, koláče a zákusky nemusia byť nutne nepriateľom štíhlej línie. Pri použití správnych surovín si môžete vychutnávať sladké bez akýchkoľvek výčitiek. Preto sme, ako čerešničku na záver, pripravili 5 receptov na zdravé a vynikajúce sladké dobrotky
16. Zdravá čokoládovo-ovsená smoothie bowl
Ingrediencie
½ hrnčeka ovsených vločiek
20 g proteínového čokoládového prášku
1 ČL chia semienok
1 hrnček mandľového alebo ovseného mlieka
1 PL kakaa
1 banán
1 ČL strúhaného kokosu
1 ČL horkej čokolády nasekanej na kúsky
1 PL mrazeného ovocia
Postup
Do mixéra pridáme ovsené vločky, proteínový prášok, chia semienka, kakao, banán a mandľové mlieko.
Suroviny spolu rozmixujeme dohladka. V prípade potreby zriedime mandľovým mliekom.
Čokoládu nasekáme na malé kúsočky a dáme do misky.
Kokosové mlieko premiešame, aby sa spojila jeho tekutá a tuhá časť.
Mlieko v hrnci prehrejeme, avšak nemôže prevrieť.
Ohriate mlieko pridáme k čokoláde.
Zmes rozmixujeme tyčovým mixérom, kým nedostaneme krémovú konzistenciu.
Nátierku dáme stuhnúť do chladničky na 3 hod.
Môžeme podávať.
Nutričné hodnoty - 1 porcia
Kalórie
78 KCal
Sacharidy
5 g
Vláknina
0 g
Bielkoviny
1 g
Tuky
6 g
19. Fit krémeš
Kto by odolal chutnej krémeške posypanej čokoládou? Asi málokto. Pripravte si ju podľa receptu vo videu nižšie a už viac nemusíte mať výčitky kvôli kalóriám navyše.
