Po dlhej zime nám konečne začínajú teplé dni. Čo znamená, že pomaly začíname zhadzovať vrstvy oblečenia a pripravujeme sa do plaviek. Každý predsa chce vyzerať cez leto čo najlepšie a cítiť sa zdravý a fit. Okrem pravidelného pohybu, našu postavu a zdravie, do značnej mieri ovplyvňuje aj strava. Dobrou správou je, že s jarou sa spája aj sadenie, a teda už za chvíľku budeme mať množstvo čerstvej domácej zeleniny, ovocia a byliniek. Využite toho a skúste vaše varenie spestriť a vylepšiť o zdravé jedlá, ktoré sú jednoduché na prípravu a nestrávite pri nich celý deň v kuchyni. Inšpirovať sa môžete našim článkom, kde sme pre vás zo stránky fitrecepty.sk vybrali rýchle a zdravé recepty na obed, raňajky a večere.
- Zdravé raňajky
- Zdravé recepty na obed a zdravé večere
- 8. Vegetariánske sushi so zeleninou
- 7. Fit recept s karfiolom a mletým mäsom
- 10. Rýchly fit recept s kuskusom a cuketou
- 11. Fit recept karbanátky z červenej repy
- 12. Fit recept so šošovicovými plackami a tzatzikami
- 13. Grilované morčacie prsia v citrónovej marináde
- 14. Fitness obed alebo večera s kuracím mäsom
- 15. Jednoduché a zdravé recepty
- Zdravé sladké recepty
Zdravé raňajky
Vaša cesta s fit stravovaním začína raňajkami. Hovorí sa, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Naštartujete svoj deň zdravo a pripravte si výživné zdravé raňajky, ktoré vás dostatočne zasýtia a pripravia na celý deň. Vieme, že nie vždy môže človek ráno strácať čas s dlhou prípravou. Aj preto, sme si pre vás pripravili jednoduché a rýchle recepty na zdravé raňajky.
Ak chcete schudnúť pár kíl, zamerajte sa na nízkokalorické jedlá, ktoré by však mali byť bohaté na všetky potrebné živiny. Zdravé raňajky môžu byť naozaj pestré. Smoothie, ovsené vločky na rôzne spôsoby, kaše alebo ryžové jedlá sú skvelou možnosťou.
1. Rýchly fit brownie
Ingrediencie
- 10 g kokosovej múky
- 1 ks väčšieho vajca
- 2 PL kakaa
- 3 PL mlieka
- 1 PL sypkého sladidla
- ¼ ČL prášku do pečiva
Postup
- Všetky ingrediencie pridáme do menšej misky.
- Všetko spolu poriadne vymiešame.
- Misku vložíme do mikrovlnky (najvyšší výkon) na cca 2 minúty.
- Po vychladnutí môžeme podávať.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 215 KCal |
Sacharidy | 9 g |
Vláknina | 11 g |
Bielkoviny | 14 g |
Tuky | 10 g |
2. Tofu praženica bez vajec
Ingrediencie
- 450 g bio tofu
- 4 PL vody
- cesnakové korenie
- cibuľové korenie
- štipka kurkumy
- soľ
- petržlenová vňať
- 1 ČL kokosového oleja
Postup
- Bio tofu nadrobíme do misky, pridáme soľ a ostatné koreniny.
- Na panvici na miernom plameni zohrejeme panvicu s trochou kokosového oleja.
- Presypeme tofu na panvicu.
- Opečieme tofu do zlatista, pričom ho podlievame lyžicami vody.
- Môžeme podávať.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 290 KCal |
Sacharidy | 3 g |
Vláknina | 4 g |
Bielkoviny | 33 g |
Tuky | 19 g |
3. Fit tvarohovo-cesnaková nátierka
Ingrediencie
- 150 g tvarohu
- 50 g mletých orechov
- 70 ml mlieka
- 4 strúčiky cesnaku
- menšia cibuľa
- soľ
- mleté čierne korenie
- pažítka/ jarná cibuľka
Postup
- Do misky dáme tvaroh, mlieko a pomleté orechy. Zamiešame.
- Do nátierky vmiešame najemno nakrájanú cibuľu a prelisovaný cesnak.
- Dochutíme soľou a korením.
- Všetko znovu zamiešame.
- Môžeme podávať.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 120 KCal |
Sacharidy | 4 g |
Vláknina | 1 g |
Bielkoviny | 7 g |
Tuky | 8 g |
4. Pšenovo-ovsená gaštanová kaša
Ingrediencie
- ½ hrnčeka pšena
- ½ hrnčeka ovsených vločiek
- 2 PL medu
- 100 g gaštanového pyré
- 2 hrnčeky kokosového mlieka
- škorica
Postup
- Pšeno umyjeme pod tečúcou vodou.
- Do hrnca pridáme pšeno a ovsené vločky, dolejeme kokosové mlieko, med a pridáme štipku škorice.
- Varíme do zmäknutia pšena, približne 10 minút. V prípade potreby pridáme mlieko, aby nebola kaša suchá.
- Na koniec primiešame zmäknuté gaštanové pyré.
- Môžeme podávať.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 313 KCal |
Sacharidy | 56 g |
Vláknina | 3 g |
Bielkoviny | 7 g |
Tuky | 6 g |
6. Top 3 recepty na rýchle a zdravé raňajky
Vo videu nižšie sa dozviete 3 rýchle a naozaj jednoduché recepty na zdravé raňajky, ktorých príprava vám nezaberie viac, ako 10 minút.
7. Zdravé smoothie na raňajky
Svoj deň môžete začať chutnými a zdravými smoothie. Nápoje si pripravíte v podstate z akýchkoľvek vašich obľúbených ingrediencií. Inšpirovať sa môžete videom nižšie, kde vám ukážu 3 recepty na fit smoothie.
Zdravé recepty na obed a zdravé večere
K zdravému životnému štýlu neoddeliteľne patrí aj zdravé stravovanie. Pravdou je, že napriek tomu, že klasickú slovenskú kuchyňu všetci milujeme, pretože je veľmi chutná, častokrát ide o „kalorickú bombu“. Čo nám v boji s prebytočnými kilami veľmi nepomáha. Nemusíte sa hneď vzdať vašich obľúbených a overených receptov. Stačí ak svoj obed pár krát zameníte za niečo fit, prípadne nahradíte niektoré suroviny za ich zdravšiu variantu. Pokiaľ s prípravou fit receptov nemáte skúsenosti, nemusíte mať obavy. Je mnoho zdravých receptov, ktoré sú naozaj jednoduché a dokonca aj pomerne rýchle. Tipy na tie najlepšie recepty na obed a večeru, vám ponúkame v článku nižšie.
8. Vegetariánske sushi so zeleninou
Ingrediencie
- 5 plátkov morských rias
- 250 g ryže
- 330 ml vody
ZÁLIEVKA - 2 PL ryžového octu
- ¾ ČL soli
- 1 PL trstinového cukru
NÁPLŇ - 1 ks väčšej mrkvy
- 100 g brokolice
- 1 ks avokáda
- ½ šalátovej uhorky
Postup
- Ryžu umyjeme pod tečúcou vodou, pokiaľ pretekajúca voda neostane číra.
- Ryžu potom scedíme a v hrnci ju zalejeme s 330 ml vody. Necháme prevrieť. Po prevretí varíme na miernom ohni 10 minút. Následne necháme ryžu odstáť pod pokrievkou ďalších 10 minút.
- V miske si zamiešame ocot so soľou a cukrom.
- Uvarenú ryžu premiestnime do misky a jemne premiešame s pripravenou zálievkou.
- Na rolovaciu podložku položíme morskú riasu, lesklou stranou nadol.
- Ryžu navrstvíme na riasu, pričom vynecháme trochu miesta v hornej časti riasy. Ryžu zahladíme prstami.
- Približne do stredu, priečne do radu poukladáme nakrájanú zeleninu.
- Riasu zrolujeme do rolky. Pri rolovaní ju jemne stláčame aby sa všetko prepojilo a vytvoríme z nej rolku v tvare valčeka.
- Rolku pokrájame ostrým navlhčeným nožom.
- Sushi môžeme podávať so sójovou omáčkou, wasabi alebo s marinovaným zázvorom.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 337 KCal |
Sacharidy | 53 g |
Vláknina | 6 g |
Bielkoviny | 7 g |
Tuky | 7 g |
7. Fit recept s karfiolom a mletým mäsom
Ingrediencie
- 500 g mletého kuracieho alebo morčacieho mäsa
- 700 g karfiolu
- 1 ks papriky
- 2 PL sójovej omáčky
- 1 PL gyros korenia
- 1 ČL olivového oleja
- ½ ČL soli
- ¼ ČL kurkumy
- ¼ ČL mletej rasce
- cibuľa
- jarná cibuľka
Postup
- V hrnci na oleji orestujeme nakrájanú cibuľu.
- Pridáme mleté mäso, koreniny, sójovú omáčku a varíme približne 10 minút.
- Karfiol očistíme a nasekáme nadrobno.
- Nasekaný karfiol pridáme k mäsu, následne pridáme nakrájanú papriku a soľ.
- Za občasného miešania varíme ešte približne 8 minút.
- Môžeme podávať.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 280 KCal |
Sacharidy | 7 g |
Vláknina | 7 g |
Bielkoviny | 45 g |
Tuky | 5 g |
10. Rýchly fit recept s kuskusom a cuketou
Ingrediencie
- 100 g suchého kuskusu
- 150 g paradajok
- 40 g sušených paradajok
- 1 ČL olivového oleja
- hrsť čerstvej bazalky
- 1 strúčik cesnaku
- 30 g olív
- 50 g strúhaného syra
- 1 menšia cuketa
- čili
- ¼ ČL soli
Postup
- Kuskus zalejeme dvojnásobným objemom vriacej vody a prekryjeme ho na 5 – 8 min, kým absorbuje vodu.
- Na oleji orestujeme strúčik cesnaku.
- Pridáme nadrobno nakrájanú cuketu, popučené paradajky, nakrájané sušené paradajky.
- Do panvici pridáme kuskus a ostatné suroviny.
- Miešame kým sa suroviny neprepoja.
- Môžeme podávať.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 376 KCal |
Sacharidy | 42 g |
Vláknina | 5 g |
Bielkoviny | 18 g |
Tuky | 13 g |
11. Fit recept karbanátky z červenej repy
Ingrediencie
- 300 g uvarenej červenej repy
- 100 g jemných ovsených vločiek
- 1 ks vajca
- 35 g strúhaného parmezánu
- ½ ČL soli
- mleté čierne korenie
Postup
- Červenú repu nastrúhame najemno.
- Vložíme do misky, pridáme vajíčko a ovsené vločky, parmezán, soľ a mleté čierne korenie. Zamiešame.
- Cesto spracujeme rukou.
- Z cesta vytvarujeme 16 ks malých karbanátok.
- Karbanátky uložíme na plech vystlaný papierom na pečenie.
- Pečieme v rúre 20 minút pri 180 stupňoch.
- Môžeme podávať.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 4 KCal |
Sacharidy | 4 g |
Vláknina | 1 g |
Bielkoviny | 2 g |
Tuky | 1 g |
12. Fit recept so šošovicovými plackami a tzatzikami
Ingrediencie
- 200 g suchej červenej šošovice
- 300 ml vody
- 2 PL nasekaného čerstvého koriandru (alebo iné bylinky)
OMÁČKA - 200 ml bieleho gréckeho jogurtu
- 2 PL najemno nastrúhanej šalátovej uhorky
- 1 PL nasekaného čerstvého kôpru
- ½ ČL cesnakového korenia
- soľ
- čierne mleté korenie
Postup
- Do misky pridáme všetky ingrediencie potrebné na tzatziky omáčku. Dochutíme soľou a korením.
- Tzatziky dáme do chladničky.
- Suchú šošovicu rozmixujeme mixérom na jemnú múčku.
- Rozmixovanú šošovicu dáme do misky, zmiešame ju s vodou a necháme 3 min. postáť.
- Cesto následne dochutíme soľou, korením a bylinkami.
- Rozohrejeme si panvicu s troškou oleja a dávkujeme na ňu cesto.
- Placky opekáme z každej strany približne 2 minúty.
- Môžeme podávať.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 160 KCal |
Sacharidy | 20 g |
Vláknina | 5 g |
Bielkoviny | 14 g |
Tuky | 1 g |
13. Grilované morčacie prsia v citrónovej marináde
Ingrediencie
- 400 g morčacích pŕs
- 1 ks citrónu
- 2 PL olivového oleja
- 2 PL sójovej omáčky
- ¼ ČL mletej rasce
- ¼ ČL mletej sladkej papriky
- ½ ČL soli
- 2 strúčiky cesnaku
- petržlenová vňať
Postup
- Morčacie prsia nakrájame na tenšie plátky.
- V miske zmiešame olivový olej a sójovú omáčku, korenie, soľ, prelisovaný cesnak a šťavu z citróna.
- Mäso obalíme v marináde a necháme ho tam aspoň 5 minút.
- Na rozpálenú panvicu poukladáme kúsky mäsa spolu s marinádou a grilujeme z každej strany približne 4 min.
- Po ugrilovaní mäso prikryte miskou aby nevyschlo.
- Môžete podávať.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 336 KCal |
Sacharidy | 2 g |
Vláknina | 1 g |
Bielkoviny | 49 g |
Tuky | 15 g |
14. Fitness obed alebo večera s kuracím mäsom
Ďalším tipom na zdravý a jednoduchý obed je fit karí s kuracími prsiami, ktorý obsahuje vysoký podiel bielkovín.
15. Jednoduché a zdravé recepty
Vo videu nižšie sa môžete inšpirovať 3 originálnymi receptami, ktoré nezaberú veľa času, ale zato zasýtia žalúdok a potešia vaše chuťové poháriky.
Zdravé sladké recepty
Zdravý životný štýl a sladkosti nie sú veľkými kamarátmi. Hlavne pri zhadzovaní kilogramov si dávame pozor na príjem cukru, sacharidov a tukov. Avšak, netreba zabúdať, že všetkého veľa škodí. To platí aj v tomto prípade. Z času na čas si kľudne doprajte potrebnú dávku sladkého, čím doplníte energiu a ukľudníte nervy :). Dezerty, cheesecaky, koláče a zákusky nemusia byť nutne nepriateľom štíhlej línie. Pri použití správnych surovín si môžete vychutnávať sladké bez akýchkoľvek výčitiek. Preto sme, ako čerešničku na záver, pripravili 5 receptov na zdravé a vynikajúce sladké dobrotky
16. Zdravá čokoládovo-ovsená smoothie bowl
Ingrediencie
- ½ hrnčeka ovsených vločiek
- 20 g proteínového čokoládového prášku
- 1 ČL chia semienok
- 1 hrnček mandľového alebo ovseného mlieka
- 1 PL kakaa
- 1 banán
- 1 ČL strúhaného kokosu
- 1 ČL horkej čokolády nasekanej na kúsky
- 1 PL mrazeného ovocia
Postup
- Do mixéra pridáme ovsené vločky, proteínový prášok, chia semienka, kakao, banán a mandľové mlieko.
- Suroviny spolu rozmixujeme dohladka. V prípade potreby zriedime mandľovým mliekom.
- Vzniknuté smoothie vylejeme do misky.
- Ozdobíme ostatnými surovinami.
- Môžeme podávať.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 517 KCal |
Sacharidy | 49 g |
Vláknina | 14 g |
Bielkoviny | 27 g |
Tuky | 15 g |
17. Jednoduché tvarohové guľky
Ingrediencie
- 500 g hrudkovitého nízkotučného tvarohu
- 180 g krupice
- 2 vajcia
Postup
- Dáme variť vodu do väčšieho hrnca.
- V miske zmiešame všetky suroviny a vytvoríme cesto bez hrudiek.
- Z cesta vytvoríme guľky vo veľkosti golfových loptičiek.
- Guľky vhodíme do vriacej vody a varíme cca 10 až 12 minút.
- Môžeme podávať.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 383 KCal |
Sacharidy | 48 g |
Vláknina | 1 g |
Bielkoviny | 34 g |
Tuky | 5 g |
18. Zdravá nutella
Ingrediencie
- 150 g horkej čokolády
- 200 ml kokosového mlieka
Postup
- Čokoládu nasekáme na malé kúsočky a dáme do misky.
- Kokosové mlieko premiešame, aby sa spojila jeho tekutá a tuhá časť.
- Mlieko v hrnci prehrejeme, avšak nemôže prevrieť.
- Ohriate mlieko pridáme k čokoláde.
- Zmes rozmixujeme tyčovým mixérom, kým nedostaneme krémovú konzistenciu.
- Nátierku dáme stuhnúť do chladničky na 3 hod.
- Môžeme podávať.
Nutričné hodnoty – 1 porcia
Kalórie | 78 KCal |
Sacharidy | 5 g |
Vláknina | 0 g |
Bielkoviny | 1 g |
Tuky | 6 g |
19. Fit krémeš
Kto by odolal chutnej krémeške posypanej čokoládou? Asi málokto. Pripravte si ju podľa receptu vo videu nižšie a už viac nemusíte mať výčitky kvôli kalóriám navyše.
20. Fit mliečny rez
Vo videu nižšie sa dozviete jednoduchý recept na vynikajúci fit mliečny rez s nadýchanou kakaovou piškótou a sviežim krémom.
Recenzia online obchodu s prírodnou kozmetikou – Henima.sk: Čo môžete očakávať
E-shop Henima.sk sa pýši širokou ponukou prírodnej kozmetiky, ktorá kombinuje krásu s udržateľnosťou. Táto online platforma láka…
Čo je burina a prečo sa jej zbavovať
Burina je rastlina, ktorá rastie tam, kde nie je žiaduca. V záhrade môže burina súperiť…
Den narcisov – Všetky informácie a dátumy pokope
Deň narcisov je každoročná udalosť, ktorá sa vyznačuje svojím charitatívnym vplyvom a má za cieľ…
VPN – Čo to je a ako funguje?
Virtuální privátní síť, zkráceně VPN, je technologie, která umožňuje uživatelům připojení k internetu přes soukromou…
GTA 6 – Všetko, čo vieme: Nové informácie o najnovšom dieli hry
GTA 6 je veľmi očakávaná videohra, ktorá má byť vydaná v blízkej budúcnosti. Hra je…
Recenzia e-shopu s prírodnými výživovými doplnkami – Carnium Botanicals
Carnium Botanicals je slovenský e-shop, ktorý sa špecializuje na prírodné výživové doplnky. Firma sa zameriava…
zazracnevone.sk – Klikni a objav krásne vône za zázračné ceny!